An Unbiased View of สร้างกล้ามเนื้อ
An Unbiased View of สร้างกล้ามเนื้อ
Blog Article
ทุกอาทิตย์ให้เพิ่มน้ำหนักเวลาเล่นเวท จะเห็นผลเร็วขึ้น
นอกจากนี้ ผู้ฝึกอาจทดสอบสมรรถภาพการออกกำลังกายของตนเองได้โดยสังเกตสัญญาณหรืออาการต่าง ๆ ของร่างกายที่มีพัฒนาการ ดังนี้
จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงโดยการงอข้อศอก ให้หน้าอกและลำตัวใกล้ชิดพื้น โดยต้องรักษาการจัดท่าทางร่างกายให้ลำตัวและหลังยังขนานเป็นเส้นตรงอยู่เหมือนเดิม
รองเท้าออกกำลังกายนับเป็นอุปกรณ์สำคัญในการทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย ผู้ฝึกควรเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมแต่ละอย่าง เช่น เดิน วิ่ง เต้น โบว์ลิ่ง หรือเทนนิส โดยเลือกรองเท้าพื้นเรียบ ไม่ทำให้ลื่น รองรับและพอดีกับเท้าของตนเอง รวมทั้งหมั่นตรวจสภาพรองเท้าเป็นประจำ หากรองเท้าสึกหรือรู้สึกปวดเท้า หน้าแข้ง เข่า หรือสะโพก หลังทำกิจกรรมต่าง ๆ ควรเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่
นอกจากนี้ หากอาหารที่รับประทานในแต่ละวันมีปริมาณโปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อาจเลือกรับประทานโปรตีนในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้โปรตีนได้เช่นกัน เช่น เวย์โปรตีน
ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้เลือดไหลเวียน
มือใหม่หัดออกกำลังกายมักจะเห็นผลช่วงแรกๆ สร้างกล้ามเนื้อ เร็วกว่า เพราะร่างกายไม่เคยชินกับการออกกำลังหนักๆ เลยต้องเร่งซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แต่พอช่วงช็อคตอนต้นนั้นผ่านไปแล้ว ร่างกายจะเริ่มจับทางได้ เพราะงั้นอย่าหยุดแค่เพราะเริ่มเห็นผล
สภาวะสุขภาพของแต่ละท่านไม่เหมือนกัน จะไม่ได้กินตามอายุนะคะ แต่กินตามความต้องการพลังงานแต่ละท่าน
ทั้งนี้ การมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้นนั้นมักจะส่งผลดีกับการเผาผลาญในระยะยาว เพราะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน เป็นผลให้ผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อสูงกว่ามีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีในขณะออกกำลังกายและระหว่างที่พักออกกำลังกายได้มากกว่า อย่างไรก็ตาม การเผาผลาญนี้อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ น้ำหนัก ความหนักเบาและระยะเวลาของการออกกำลังกาย ฯลฯ
วิธีการคำนวณตามภาพด้านบน ตัวอย่างเช่น
ค่าใช้จ่ายน้อย ไม่ต้องเข้ายิม หรือซื้ออุปกรณ์อะไรมากมาย
ผู้ที่ออกกำลังกาย/เล่นกีฬา เป็นประจำ
ถึงเวลาดูแล และชะลอไม่ให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเร็วกว่าที่ควร
หมายเหตุ:คำแนะนำด้านล่างนี้ เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้นของอาหารสูตรครบถ้วน สภาวะสุขภาพของแต่ละท่านไม่เหมือนกัน จึงต้องขอโทษด้วยนะคะ หากไม่สามารถแนะนำได้ทั้งหมด แนะนำให้นำฉลากในอินเตอร์เนต ปรึกษาแพทย์ด้วยนะคะ